Archives du mot-clé exercice physique

Les outils en naturopathie pour conserver ou retrouver une santé globale

« Les outils en naturopathie holistique pour conserver ou retrouver une santé globale » : Extrait de ma conférence donnée le 8 mars au Salon Respire La Vie du Mans

Une bonne nouvelle : ces outils  sont nombreux !

Je vous invite à relire l’article sur la naturopathie, vous pourrez ainsi facilement comprendre pourquoi les outils dont je vais vous parler ci-dessous  fonctionnent.  La naturopathie est en effet une médecine naturelle de bon sens : c’est le respect de la physiologie, de la Nature, du Vivant, de la Vie. Limiter au maximum tous les facteurs dévitalisants (malheureusement très nombreux dans le monde actuel : alimentation dénaturée, surmenages, sédentarité, pollutions diverses…) et apporter, au quotidien si possible, des facteurs revitalisants (alimentation vitalisante, marches en foret… seront par exemple 2 actions positives pour améliorer votre vitalité et donc l’énergie nécessaire à votre organisme pour s’auto-guérir.

Votre organisme est intelligent, ne l’oubliez jamais !

Rappel des 3  techniques majeures qui représentent le pilier indispensable en naturopathie à une bonne santé physique, émotionnelle, psychique et cognitive :

  • le 1er outil à notre disposition : l’alimentation : nous sommes ce que nous mangeons. Hippocrate l’avait déjà bien compris : « Que ton aliment soit ton principal remède ». Si votre organisme a ce dont il a besoin pour fonctionner, il va pouvoir fonctionner normalement. Imaginez que votre corps est une voiture, pour avancer il lui faudra du carburant, de l’huile et vérifier de temps à autres ses filtres. Si vous ne faites pas cela, votre voiture n’avancera plus ou va tomber en panne ! C’est un peu la même chose pour votre organisme bien que l’organisme ait à mon avis une plus grande capacité d’adaptation ce qui fait que parfois il faudra beaucoup de temps avant que de commencer  à en prendre soin ! Le corps est en effet capable de supporter pendant des années et des années de nombreux  dysfonctionnements. Les petits et moyens symptômes comme des maux de tête, des douleurs diverses et variées, des problèmes  de digestion, de sommeil doivent être pris en considération. Ce sont de véritables signaux d’alarmes. Plus ces signaux sont traités rapidement, plus les régulations sont rapides et faciles.

Plusieurs carburants sont indispensables pour l’organisme : le  premier c’est l’eau (boire régulièrement au cours de la journée une eau pure de qualité, la moins minéralisée possible : Ph inférieur ou égal à 7.2 et taux de résidu à sec inférieur à 120-130 mg/l) , puis viennent les protides, glucides et lipides, puis les micronutriments : vitamines, minéraux, oligo éléments et enzymes présents en petites quantités et pourtant si précieux pour un fonctionnement optimal de nos cellules (magnésium, sélénium…). Ces derniers interviennent notamment dans vos systèmes antioxydant et  de détoxication. Retrouvez ici les conseils pour une alimentation naturopathique vitalisante.

Le 2ème outil à notre disposition : l’exercice physique que j’associe souvent à la respiration. C’est le Dr Still le père de l’ostéopathie qui a dit : « La Vie c’est le mouvement« . Les exercices physiques vont permettre d’éviter la stagnation des liquides du corps, d’activer la circulation des liquides pour aider à une meilleure nutrition cellulaire et à une meilleure élimination des déchets. Ils vont permettre une meilleure oxygénation des tissus donc une meilleure désacidification, d’entretenir la musculature, la souplesse des articulations, de favoriser la densité osseuse. Ils vont permettre la libération d’endorphines qui sont des hormones de plaisir, des hormones anti déprime, ils améliorent le sommeil notamment le sommeil profond. Ils peuvent aussi aider à augmenter l’estime de soi. Une multitude de choix est à votre disposition.

Attention aux excès de sport qui peuvent être délétères pour la santé notamment parce que ces excès favorisent l’inflammation intestinale voire l’apparition d’un leaky gut (hyper perméabilité intestinale) et une problématique de stress oxydant.

Concernant le 3ème élément du pilier à savoir la gestion du stress et des émotions, plusieurs outils sont à notre disposition. Attention c’est un pôle qui est souvent oublié, laissé pour compte.

La notion de stress est très large. Certaines personnes se savent stressées, d’autres pensent ne pas l’être et  pourtant elles peuvent souffrir d’un stress métabolique. C’est le cas par exemple lorsqu’il existe des infections chroniques infectieuses ou inflammatoires.

Qu’avons-nous donc à notre disposition pour gérer le stress ?

1er  outil : l’alternance travail/repos : une évidence et pourtant bien des gens en font fi. C’est une des premières conditions de l’équilibre : le jour/la nuit, le yin/ le yang…sont des principes de vie.

2ème outil : le sommeil : avoir un sommeil de qualité c’est-à-dire nocturne et naturel et en quantité suffisante. Un bon sommeil est un sommeil est un sommeil récupérateur. Les signes de sa qualité sont un réveil le matin en pleine forme physique et psychique.

3ème outil : le rire (gai rire : guérir)  L’humour, l’autodérision, l’optimisme sont à cultiver ! Regardez de bonnes comédies et évitez les infos !!!! La guérison, le chemin de guérison est beaucoup plus facile chez un optimiste.

Autres outils :

  • la relaxation,
  • la méditation
  • la gratitude
  • les techniques respiratoires : le soupir, la respiration alternée inspirée du yoga, le bol d’air Jacquier qui permet une meilleure assimilation de l’oxygène au niveau des cellules et donc augmente la vitalité et participe à la régénération profonde du terrain.
  • L’hydrologie ; les bains tièdes ou hyperthermiques, aux huiles essentielles, la douche écossaise…

En fait nous avons à notre disposition plein d’outils gratuits !

D’autres possibilités encore : les plantes (phytothérapie, embryothérapie) et/ou les huiles essentielles, les techniques de soin corporel. Le corps a besoins de contact, de toucher (6 minutes de câlins/jour augmentent de façon significative l’efficacité de notre système immunitaire). La réflexologie plantaire et le drainage lymphatique manuel Vodder sont pour ma part 2 techniques parfaitement complémentaires que j’utilise pour relancer le fonctionnement des organes, la circulation notamment lymphatique et un rééquilibrage du système nerveux végétatif : le système nerveux en charge de l’équilibre des paramètres du corps.

Autres techniques à notre disposition et oui il yen a encore : la mono diète ou le jeûne. Ce sont des techniques diététiques très intéressantes pour retrouver la santé. N’hésitez pas à en parler à des professionnels compétents.

Je ne pourrai pas terminer cet exposé sans vous parler de la gestion des émotions. Tout d’abord sachez que les émotions ne sont pas là pour vous embêter. Elles sont là pour vous aider et elles doivent devenir, être vos alliées. Il est donc important d’apprendre à les reconnaître, à les accueillir. Vous vous rappelez peut être le « Connais toi toi-même » de Socrate. Ce sont elles qui vont vous permettre de mieux vous connaitre et d’être enfin  en cohérence avec qui vous êtes au plus profond de vous.  Cette authenticité avec vous est la base de votre sérénité.

En conclusion, vous pourrez constater de vous-même que les outils pour conserver ou retrouver la santé sont nombreux. Il n’y a plus qu’à mettre en pratique.

Bonne pratique à vous!

 

Une rentrée en pleine forme grâce à la naturopathie!

Septembre signe non seulement la reprise, mais aussi l’arrivée de l’automne. Pour attaquer du bon pied et rentrer dans l’hiver en forme, voici quelques conseils qui vous permettront de préserver l’énergie et le bien-être retrouvés pendant l’été. 

1 – De bonnes habitudes alimentaires à adopter :

  • Privilégiez une alimentation revitalisante : crudités, jus de légumes, graines germées, oléagineux (noisettes, amandes, noix…)  légumes, fruits, céréales semi complètes. Ces aliments vous apporteront  les vitamines et minéraux, les oligo éléments et les enzymes indispensables au bon fonctionnement de votre organisme, et donc de votre vitalité.  Choisissez prioritairement, des fruits et légumes de production locale et de saison, et Bio de préférence ou non traités. Pour les légumes cuits, privilégiez une cuisson à la vapeur douce : les précieux micronutriments seront conservés au maximum
  • Limitez la consommation d’excitants (alcool, tabac, café) : en excès, ils peuvent occasionner des brûlures d’estomac, des palpitations, altérer la qualité de votre sommeil, vous acidifier), les aliments gras et sucrés (charcuteries, pâtisseries…).Tous ces aliments sont difficiles à digérer et sollicitent beaucoup vos émonctoires (foie, reins, intestins), ce qui puise beaucoup d’énergie à notre organisme et entraîne la fatigue
  • Évitez au maximum les plats préparés généralement trop salés, et remplis d’additifs, de conservateurs, de colorants 
  • Buvez régulièrement au cours de la journée une eau pure faiblement minéralisée  
  • Retrouvez encore plus de détails en cliquant sur Alimentation et naturopathie Attitude Naturo

2 –  Pratiquer une activité physique douce et régulière 

Pratiquer une activité physique douce et régulière  est essentiel pour être en bonne santé. La marche est l’exercice physique par excellence que l’on peut pratiquer à tout âge,  en famille, en groupe, ou seul(e). Elle nous permet de conserver ou de retrouver notre santé et notre bien être, tant sur le plan physique que mental, en développant nos capacités cardiovasculaires et respiratoires, en augmentant notre tonus musculaire, en diminuant notre stress. L’exercice physique libère  des endorphines, qu’ on appelle aussi  hormones du plaisir, qui facilitent l’endormissement et le bien-être. Je vous conseille de marcher 45 minutes d’affilée 2 fois/semaine au minimum ou 1 fois en y ajoutant une activité sportive de votre choix. A noter que les activités telles que le yoga, le chi gong, le tai chi chuan… sont très bénéfiques pour la santé sur le plan énergétique. La marche pratiquée en pleine nature est à privilégier pour une meilleure oxygénation et un meilleur ressourcement par le contact avec la nature.  Retrouver des petits plaisirs simples mais tellement ressourçants : écouter   le chant des oiseaux, du vent dans les arbres, le murmure d’un ruisseau, admirer les jeux de lumière du soleil, sentir  l’odeur des pins, de l’herbe mouillée après la pluie…

En cas de difficultés particulières de santé, reprendre doucement et progressivement, l’utilisation de bâtons de marche pourra dans certains cas vous aider. La vie c’est le mouvement, comme disait le Dr Still, le père de l’ostéopathie. 

3 – Clés pour une meilleure gestion de votre stress

  • Prendre soin de votre sommeil : Pendant les vacances, votre rythme de sommeil a peut être été déréglé : couchers et levers plus tardifs. Reprendre un rythme régulier vous aidera à faciliter l’endormissement. L’idéal est de se coucher au plus tard vers 23 heures. Ecoutez les messages de votre corps : yeux qui piquent, bâillements….il est temps d’aller vous coucher pour passer une bonne nuit ! N’oubliez pas : c’est la qualité de votre nuit qui fera la qualité de votre journée.De manière générale, évitez les excitants (thé, café, alcools…) , les repas trop copieux,  la télévision ou les jeux vidéo, avant le coucher. Plus que la durée, c’est la qualité réparatrice du sommeil qui est visée. Un endormissement facile, l’absence de réveils nocturnes, et un réveil en pleine forme sont les signes d’un sommeil réparateur. Pour mémoire, le sommeil doit être nocturne et naturel.

Un exercice à faire chaque soir : Faites le bilan de votre journée en soulignant 3 événements que vous estimez positifs. Félicitez-vous ! Cela vous aidera à apaiser votre stress, votre angoisse ou votre anxiété et facilitera la confiance en vous.

  • Alterner travail et repos : Des temps de pause sont  indispensables pour maintenir un système nerveux en bon état : micro-siestes (de 3 à 20 minutes maxi) après le repas du midi notamment, petite séance de relaxation et/ou de sophrologie en rentrant de votre travail, méditation le matin de préférence (5 minutes peuvent suffire), quelques respirations ventrales ou complètes juste avant les repas et/ou le coucher…
  • Prendre du temps pour soi : 

         Au moins 1 fois/semaine, faites une activité plaisir : chant, théâtre, cinéma, lectures, dessin…

4  – L’automne : le bon moment pour détoxiquer

L’automne en effet, comme le printemps,  est une période idéale pour nettoyer son foie. Des tisanes (de romarin par exemple),  des élixirs, des macérats ou des gélules peuvent vous y aider. Attention toutefois à ne pas drainer un foie qui est déjà fatigué : cela aggraverait votre fatigue… En cas de doute, consulter votre naturopathe qui saura cibler au mieux les compléments dont vous avez besoin. Une mono diète (de raisin, de jus de Breuss ou autre) ou un jeûne peuvent être très salutaires : demandez conseil là aussi à votre naturopathe. Dans tous les cas, un protocole de descente alimentaire et de reprise alimentaire est vivement conseillé : alléger progressivement les repas quelques jours avant de débuter notamment en réduisant les protéines et  reprenez très progressivement votre alimentation.  Pendant la cure, choisissez des produits biologiques. 

Pourquoi détoxifier votre organisme ?

Des excès alimentaires, d’alcool pendant l’été ont pu  perturber ou surcharger le fonctionnement de vos organes d’élimination  que sont le foie, les reins, les poumons, les intestins et la peau. Très ou trop  sollicités, ils  se retrouvent encrassés, et ne peuvent plus alors, assurer pleinement leur rôle de détoxification. Dans ce cas, il sera souhaitable dans un premier temps de soutenir ces émonctoires et seulement dans un deuxième temps de les stimuler et de les drainer afin d’évacuer tous les déchets accumulés. Votre organisme sera alors plus résistant face aux agressions extérieures.

Si malgré la mise en place de ces différents conseils d’hygiène de vie, vous ne vous sentez pas encore au top de votre forme, vous pourrez avoir recours à des plantes adaptogènes. Tous les continents ont au moins une de ces plantes connues depuis des millénaires : c’est le cas du ginseng : le « Panax Ginseng » ou l’éleuthérocoque (le ginseng de Sibérie) ou  l’Ashwaganda ( le ginseng indien,  de l’acérola, de la maca ou encore du cassis ou du romarin. Ces plantes régularisent, harmonisent les différentes fonctions de l’organisme et permettent à l’organisme d’augmenter sa capacité de résistance face au stress qu’il soit physique, psychique, métabolique … ainsi que son énergie.

Bonne et belle rentrée !

Vous trouverez dans la prochaine newsletter d’autres conseils pour passer un hiver en pleine forme : comment stimuler naturellement votre immunité, évitez la dépression saisonnière…