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Ménopause et naturopathie holistique par Attitude Naturo

Ménopause et naturopathie holistique par Attitude Naturo

Extrait de mon atelier du 19 mai

La ménopause est un passage, un processus,  une étape physiologique normale, qui survient chez la femme  vers 50 ans. Ce n’est aucun cas une maladie. La durée de vie moyenne d’une femme étant de 83 ans,  la femme passe donc 1/3  (voire la moitié dans certains cas) de sa vie en ménopause.

Elle s’installe en général de façon progressive : c’est la période de la pré-ménopause. Durant cette période, les ovaires arrêtent peu à peu leur sécrétion hormonale de progestérone ce qui occasionne un déséquilibre hormonal (on parle d’ hyper oestrogénie relative) : celle-ci provoque  une irrégularité dans la fréquence des cycles, des tensions mammaires, des ballonnements abdomino-pelviens, de la rétention d’eau, une prise de poids, de l’irritabilité … C’est ensuite la diminution puis l’arrêt  de la sécrétion des œstrogènes par les ovaires  qui provoque l’absence des règles et à terme la ménopause.Elle est définie par la disparition définitive des règles pendant au minimum 1 an.

La ménopause s’accompagne parfois (cela n’est en rien obligatoire car pour moi une ménopause bien préparée se passe très facilement, en douceur)

  • de troubles désagréables voires insupportables dans certains cas : 8 femmes sur 10 sont concernées par les bouffées de chaleur, certaines connaissent de l’anxiété, de la nervosité ,  des sueurs nocturnes, des troubles du sommeil ,  une prise de poids  , des troubles de la mémoire voire de la dépression
  • et plus tardivement de risque d’ostéoporose,  de troubles cardiovasculaires, de risque accru de cancers du sein et/ou de l’utérus.

De plus, cette période est souvent une période de grands bouleversements : départs des enfants, maladie ou perte d’un parent, difficultés conjugales, cela peut donc être une période de grande déstabilisation.  Un travail sur soi pourra être nécessaire pour accepter cette période de transition.

Quelques mots sur l’ostéoporose : 

L’ostéoporose c’est la fragilisation de l’os, une diminution de la densité osseuse. 30% des femmes ménopausées en sont atteintes. En cas d’ostéoporose, le risque de fracture du poignet, du col du fémur, de tassements vertébraux  est augmenté de façon significative. Ce risque peut être apprécié par la densitométrie osseuse. L’ostéoporose peut donc avoir des conséquences  invalidantes voire être cause de mortalité (surtout si la personne est très âgée). Il existe de nombreux facteurs de risque. Parmi ceux-ci :

  • une ménopause précoce (avant l’age de 40 ans),
  • une problématique de thyroïde,
  • la consommation de tabac, d’alcool,
  • une carence en vitamine D (une exposition de 30 minutes minimum/jour  au soleil du matin de préférence est vraiment recommandée) et/ou calcium (optez pour une alimentation qui privilégie les légumes, les légumineuses, les oléagineux notamment les graines de courge, les amandes (sans la peau), le sésame, les fruits secs ( pruneaux, figues..), les algues : le lithotamme. Oubliez les produits laitiers!  Il faut savoir également que les études s’accumulent concernant le lien entre le déficit en vitamine D et la survenue d’un cancer du sein.
  • la sédentarité,
  • la présence d’une ostéoporose chez votre mère
  • si vous avez connu des  périodes d’aménorrhées (absence prolongée de règles).

Important à savoir : La première prévention de l’ostéoporose c’est la pratique d’une activité physique quotidienne de 20 minutes minimum, ce qui favorisera la construction osseuse. De plus, celle-ci permettra également et notamment le maintien d’un poids santé, l’amélioration de la qualité de votre sommeil et la réduction des risques de maladies cardio-vasculaires : l’activité physique favorise le HDL c’est à dire le « bon » cholestérol.   

Donc que faire pour passer cette étape de votre vie en toute sérénité? Je vous conseille, dans la mesure du possible, d’opter pour des solutions les plus naturelles possibles. La Nature est en effet pour moi notre meilleure alliée pour nous permettre d’avancer dans l’âge en pleine forme physique et psychique !

La toute première solution sera de bien préparer cette étape en amont c’est-à-dire tout mettre en oeuvre pour avoir des intestins, un foie et un système nerveux végétatif en pleine forme. Ce sont en effet 3 conditions sine qua non indispensables pour vivre ce passage dans les meilleures conditions.

Une fois ces conditions réunies, s’il reste toujours des désagréments à régler,  de nombreuses possibilités naturelles (la Nature est tellement généreuse!) sont encore  à notre disposition :  elles permettront d’éviter au maximum les THS (traitements hormonaux substitutifs) classiques qui comportent des risques non négligeables maintenant bien connus de tous.

Concernant les troubles psychologiques, je vous conseille aussi de vous orienter de préférence vers des compléments nutritionnels à base de substances naturelles,  donc d’éviter au maximum l’utilisation des somnifères, des anxiolytiques et des anti dépresseurs  qui d’une part ne sont pas sans effets secondaires et qui peuvent d’autre part créer une accoutumance voire une dépendance.

Comme toujours, en premier lieu, veiller à adopter une alimentation saine hypotoxique à savoir :

  • Manger du cru afin d’apporter à votre organisme les micro-nutriments essentiels au bon fonctionnement de votre organisme : vitamines, minéraux, oligo-éléments notamment comme le magnésium, les vitamines du groupe B…
  • Veiller à un apport de protéines de qualité (par exemple les œufs, les poissons gras comme les maquereaux à l’huile d’olive, les sardines, les harengs,….), en évitant les excès,
  • Privilégier les céréales semi complètes, intégrer régulièrement dans votre alimentation les oléagineux (noix, noisettes, amandes (sans la peau)…
  • Limiter l’alcool, le café, les plats épicés : les épices douces (curcuma, cannelle, cardamome…) sont tout à fait possibles et même recommandées.

Je vous conseille également de :

  • Pratiquer une activité physique régulière surtout  la marche (20 minutes minimum/jour). Une activité physique énergétique peut également être recommandée (Chi Gong, yoga…)
  • D’apprendre à mieux gérer votre stress et/ ou vos émotions  : en pratiquant par exemple la relaxation , la méditation, le yoga du rire, l’art-thérapie( chant, théâtre, dessin, peinture…).

J’espère que toutes ces informations vous auront été utiles.

N’hésitez pas à contacter votre thérapeute pour aller plus loin.

Vous êtes unique et donc la solution est individuelle.

Que cette étape soit pour vous la plus douce possible,

Que cette étape soit aussi pour vous l’occasion d’emprunter un magnifique chemin : celui de la Sagesse!

 

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Dormir c’est guérir un peu… beaucoup !

Dormir c’est guérir un peu… beaucoup ! 

Bon nombre de personnes souffrent de plus en plus de manque de sommeil par sollicitations diverses et variées, d’autres ont des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes  et pourtant le sommeil n’a pas été inventé par hasard. C’est instinctif et précieux ! Le besoin de dormir est plus essentiel que celui de se nourrir. En découvrant ses vertus, vous réaliserez à quel point il est capital de ménager « sa monture » en ayant un sommeil de qualité. Le sommeil est l’un des remèdes naturels les plus efficaces en cas de maladie/ convalescence. Alors quelles sont les clés d’or d’un bon sommeil ? Quelques conseils déjà ici.

  • L’atelier aura lieu à l’Etoile du Nord : 10 rue du Nord – 72000 LE MANS DE 15 heures à 17 heures - 

            Tarif de l’atelier : 30 euros TTC

Attention : places limitées à 20 personnes.

Si vous souhaitez que j’organise près de chez vous ces ateliers, merci de me contacter par mail à 123naturopathie@gmail.com ou téléphone au 06.19.53.20.03. 

Les outils en naturopathie pour conserver ou retrouver une santé globale

« Les outils en naturopathie holistique pour conserver ou retrouver une santé globale » : Extrait de ma conférence donnée le 8 mars au Salon Respire La Vie du Mans

Une bonne nouvelle : ces outils  sont nombreux !

Je vous invite à relire l’article sur la naturopathie, vous pourrez ainsi facilement comprendre pourquoi les outils dont je vais vous parler ci-dessous  fonctionnent.  La naturopathie est en effet une médecine naturelle de bon sens : c’est le respect de la physiologie, de la Nature, du Vivant, de la Vie. Limiter au maximum tous les facteurs dévitalisants (malheureusement très nombreux dans le monde actuel : alimentation dénaturée, surmenages, sédentarité, pollutions diverses…) et apporter, au quotidien si possible, des facteurs revitalisants (alimentation vitalisante, marches en foret… seront par exemple 2 actions positives pour améliorer votre vitalité et donc l’énergie nécessaire à votre organisme pour s’auto-guérir.

Votre organisme est intelligent, ne l’oubliez jamais !

Rappel des 3  techniques majeures qui représentent le pilier indispensable en naturopathie à une bonne santé physique, émotionnelle, psychique et cognitive :

  • le 1er outil à notre disposition : l’alimentation : nous sommes ce que nous mangeons. Hippocrate l’avait déjà bien compris : « Que ton aliment soit ton principal remède ». Si votre organisme a ce dont il a besoin pour fonctionner, il va pouvoir fonctionner normalement. Imaginez que votre corps est une voiture, pour avancer il lui faudra du carburant, de l’huile et vérifier de temps à autres ses filtres. Si vous ne faites pas cela, votre voiture n’avancera plus ou va tomber en panne ! C’est un peu la même chose pour votre organisme bien que l’organisme ait à mon avis une plus grande capacité d’adaptation ce qui fait que parfois il faudra beaucoup de temps avant que de commencer  à en prendre soin ! Le corps est en effet capable de supporter pendant des années et des années de nombreux  dysfonctionnements. Les petits et moyens symptômes comme des maux de tête, des douleurs diverses et variées, des problèmes  de digestion, de sommeil doivent être pris en considération. Ce sont de véritables signaux d’alarmes. Plus ces signaux sont traités rapidement, plus les régulations sont rapides et faciles.

Plusieurs carburants sont indispensables pour l’organisme : le  premier c’est l’eau (boire régulièrement au cours de la journée une eau pure de qualité, la moins minéralisée possible : Ph inférieur ou égal à 7.2 et taux de résidu à sec inférieur à 120-130 mg/l) , puis viennent les protides, glucides et lipides, puis les micronutriments : vitamines, minéraux, oligo éléments et enzymes présents en petites quantités et pourtant si précieux pour un fonctionnement optimal de nos cellules (magnésium, sélénium…). Ces derniers interviennent notamment dans vos systèmes antioxydant et  de détoxication. Retrouvez ici les conseils pour une alimentation naturopathique vitalisante.

Le 2ème outil à notre disposition : l’exercice physique que j’associe souvent à la respiration. C’est le Dr Still le père de l’ostéopathie qui a dit : « La Vie c’est le mouvement« . Les exercices physiques vont permettre d’éviter la stagnation des liquides du corps, d’activer la circulation des liquides pour aider à une meilleure nutrition cellulaire et à une meilleure élimination des déchets. Ils vont permettre une meilleure oxygénation des tissus donc une meilleure désacidification, d’entretenir la musculature, la souplesse des articulations, de favoriser la densité osseuse. Ils vont permettre la libération d’endorphines qui sont des hormones de plaisir, des hormones anti déprime, ils améliorent le sommeil notamment le sommeil profond. Ils peuvent aussi aider à augmenter l’estime de soi. Une multitude de choix est à votre disposition.

Attention aux excès de sport qui peuvent être délétères pour la santé notamment parce que ces excès favorisent l’inflammation intestinale voire l’apparition d’un leaky gut (hyper perméabilité intestinale) et une problématique de stress oxydant.

Concernant le 3ème élément du pilier à savoir la gestion du stress et des émotions, plusieurs outils sont à notre disposition. Attention c’est un pôle qui est souvent oublié, laissé pour compte.

La notion de stress est très large. Certaines personnes se savent stressées, d’autres pensent ne pas l’être et  pourtant elles peuvent souffrir d’un stress métabolique. C’est le cas par exemple lorsqu’il existe des infections chroniques infectieuses ou inflammatoires.

Qu’avons-nous donc à notre disposition pour gérer le stress ?

1er  outil : l’alternance travail/repos : une évidence et pourtant bien des gens en font fi. C’est une des premières conditions de l’équilibre : le jour/la nuit, le yin/ le yang…sont des principes de vie.

2ème outil : le sommeil : avoir un sommeil de qualité c’est-à-dire nocturne et naturel et en quantité suffisante. Un bon sommeil est un sommeil est un sommeil récupérateur. Les signes de sa qualité sont un réveil le matin en pleine forme physique et psychique.

3ème outil : le rire (gai rire : guérir)  L’humour, l’autodérision, l’optimisme sont à cultiver ! Regardez de bonnes comédies et évitez les infos !!!! La guérison, le chemin de guérison est beaucoup plus facile chez un optimiste.

Autres outils :

  • la relaxation,
  • la méditation
  • la gratitude
  • les techniques respiratoires : le soupir, la respiration alternée inspirée du yoga, le bol d’air Jacquier qui permet une meilleure assimilation de l’oxygène au niveau des cellules et donc augmente la vitalité et participe à la régénération profonde du terrain.
  • L’hydrologie ; les bains tièdes ou hyperthermiques, aux huiles essentielles, la douche écossaise…

En fait nous avons à notre disposition plein d’outils gratuits !

D’autres possibilités encore : les plantes (phytothérapie, embryothérapie) et/ou les huiles essentielles, les techniques de soin corporel. Le corps a besoins de contact, de toucher (6 minutes de câlins/jour augmentent de façon significative l’efficacité de notre système immunitaire). La réflexologie plantaire et le drainage lymphatique manuel Vodder sont pour ma part 2 techniques parfaitement complémentaires que j’utilise pour relancer le fonctionnement des organes, la circulation notamment lymphatique et un rééquilibrage du système nerveux végétatif : le système nerveux en charge de l’équilibre des paramètres du corps.

Autres techniques à notre disposition et oui il yen a encore : la mono diète ou le jeûne. Ce sont des techniques diététiques très intéressantes pour retrouver la santé. N’hésitez pas à en parler à des professionnels compétents.

Je ne pourrai pas terminer cet exposé sans vous parler de la gestion des émotions. Tout d’abord sachez que les émotions ne sont pas là pour vous embêter. Elles sont là pour vous aider et elles doivent devenir, être vos alliées. Il est donc important d’apprendre à les reconnaître, à les accueillir. Vous vous rappelez peut être le « Connais toi toi-même » de Socrate. Ce sont elles qui vont vous permettre de mieux vous connaitre et d’être enfin  en cohérence avec qui vous êtes au plus profond de vous.  Cette authenticité avec vous est la base de votre sérénité.

En conclusion, vous pourrez constater de vous-même que les outils pour conserver ou retrouver la santé sont nombreux. Il n’y a plus qu’à mettre en pratique.

Bonne pratique à vous!

 

BIEN DORMIR

Naturopathie et sommeil

Sommeil et naturopathie : interview donnée pour Ensemble Literie

1-      La naturopathie holistique qu’est ce que c’est ?

 C’est une médecine naturelle qui vise à préserver (prévention, éducation de santé), à optimiser la santé globale de l’ individu ou à la retrouver en aidant l’organisme à guérir de lui-même par des moyens naturels. C’est une médecine de respect :

  •  Respect de l’énergie vitale, fondamentale en naturopathie. Certes  en partie héréditaire, l’hygiène de vie mise en place au cours de sa vie est importante : en effet aujourd’hui les facteurs de dévitalisation sont très importants (alimentation déséquilibrée, dévitalisée, dénaturée, pollutions diverses, stress mal géré…) donc il faut absolument compenser ces pertes d’énergie par une série de mesures revitalisantes (alimentation saine et revitalisante : cru, graines germées, massages-bien-être aux huiles essentielles, promenades en forêt, ….)
  •  Respect de la qualité et de la fluidité de nos humeurs c’est-à-dire de nos liquides circulants (sang, lymphe) et cellulaires. Ce qui veut dire que nous devons veiller à ne pas surcharger l’organisme, mais aussi à ce que celui-ci ne soit pas en carences de vitamines, minéraux, oligo éléments et qu’ il n’y ait pas de stagnation, de blocage dans la circulation de  ces humeurs. 
  • Respect du symptôme, qui est en fait, un message du corps pour nous signaler un dysfonctionnement : au lieu de lutter contre ce symptôme à tout prix, le naturopathe s’appliquera  à en rechercher la cause. 
  • Respect de l’individu dans sa globalité :  en effet , toutes nos cellules, tous nos systèmes (nerveux, glandulaire, immunitaire…) sont en permanence en communication, en interrelation. De même, que nous sommes en permanence en relation avec le monde extérieur : relations familiales, socioprofessionnelles…. Et chacun de nous est aussi UNIQUE .

2- Comment la naturopathie envisage -t-elle le sommeil en général ?

N’oublions pas que le sommeil occupe le tiers de notre vie ! C’est un besoin instinctif. En naturopathie, le sommeil  est donc une clé, un facteur essentiel de bonne santé physique, émotionnelle et intellectuelle. A condition que ce soit un sommeil nocturne naturel et récupérateur. Le bon sommeil est notre bien le plus précieux. Dormir, c’est guérir un peu. En effet, c’est durant le sommeil que le corps va pouvoir éliminer, désacidifier, réparer, reconstruire, régénérer, réguler, recharger notre système neuro-hormonale et nous permettre d’avoir un bon système immunitaire.

 3- En quoi la naturopathie peut être utile à notre sommeil ?

Celle-ci permet de retrouver un sommeil nocturne, naturel profond et réparateur, de le conserver et de l’améliorer. La démarche naturopathique sera bien sûr causaliste c’est-à-dire qu’ il faudra rechercher la cause des problèmes de sommeil (alimentation déséquilibrée, modes de vie, stress, douleurs, peur…)

4-  En quoi le respect des 3 piliers (alimentation, exercices physiques, gestion du stress) permet de mieux dormir ?

Au niveau alimentation, un certain nombre de conseils  permettra une digestion rapide et facile qui permettra donc un endormissement plus facile et un sommeil de meilleure qualité.

  •  Diner très légèrement (et assez tôt (l’idéal étant vers 19h-19h30) la mono diète est possible, voire la suppression du repas si c’est trop tard) 
  • Manger  dans le calme, l’harmonie familiale est importante
  • Bien mastiquer et manger lentement
  • Ne pas trop boire le soir (pour éviter de se lever la nuit)
  • Diminuer le sel
  • Eviter le grignotage après le repas
  • Veiller à un apport suffisant en Acides Gras Essentiels notamment Oméga 3, très utiles dans l’équilibre émotionnel (poissons gras 2 à 3 fois/semaine et huiles de colza ou noix). 

Eviter au maximum, surtout au repas du soir :

  • Les Excitants : café, thé, chocolat, coca, alcool, tabac, épices…la caféine diminue le temps de sommeil profond et perturbe le système nerveux, l’alcool diminue le temps de sommeil total et principalement le temps de sommeil paradoxal : temps des rêves essentiel pour la mémoire à court terme et  pour éliminer les données superflues , le tabac étant quant à lui destructeur des ondes alpha, ondes de l’endormissement. Il dilate les capillaires sanguins ce qui entraîne une augmentation du flot sanguin intracérébral d’où un état d’éveil entretenu. 
  • Les Aliments poisons : charcuteries, abats, glaces, bonbons, café au lait, friture…
  • Les plats en sauce ou gras
  • La Viande rouge
  • Les sucres à index glycémique élevé (pain blanc et glucides raffinés en général, le miel, la confiture, …)

 Privilégier :

les aliments à index glycémiques bas ou moyen (céréales semi-complètes ou complètes…) qui limitent les pics glycémiques et facilitent le métabolisme de la sérotonine

Certains aliments qui favorisent le sommeil comme la laitue, la dinde, les œufs et les  céréales complètes, la  pomme, l’ananas

Une  petite infusion peut être la bienvenue en fin de repas : verveine, mélisse, tilleul peu infusé par exemple.

Au niveau des exercices physiques :

Outre leurs nombreux bienfaits à différents niveaux, ces derniers améliorent de façon très importante le sommeil notamment le sommeil profond. La notion de plaisir et d’équilibre est indispensable ! Je souhaite en effet rappeler que le sport en excès est néfaste pour l’organisme car source de stress oxydant.

Au niveau de la gestion du stress,

En fait, le sommeil fait partie des éléments de cette 3ème technique majeure en naturopathie.  C’est la qualité de vos nuits qui va faire la qualité de vos journées. Les autres éléments comme les massages-bien-être aux huiles essentielles, le drainage lymphatique manuel Vodder, l’art thérapie… pourront bien évidemment vous aider à mieux gérer votre stress et vos émotions et donc contribuer à participer à un meilleur sommeil. N’oubliez pas aussi de rire !

5- Quels conseils pratiques donnez-vous généralement pour améliorer le sommeil ?

Outre les conseils donnés par les 3 techniques majeures, j’ajoute d’autres conseils comme :

  •  La prise de compléments alimentaires (des vitamines notamment du groupe B, des oligo éléments notamment du magnésium…,des plantes notamment mélisse, valériane, escholtzia…) Demandez conseils à votre médecin ou à votre praticien de santé naturopathe et veillez à la qualité des produits consommés, leur efficacité pouvant alors être très bonne ou quasi nulle.
  • S’offrir au besoin les bienfaits d’une bouillote chaude sur le foie au coucher (surtout en automne et en hiver  ou après un éventuel surmenage digestif)
  • Veiller à la position géo biologique du lit : préférer une orientation du lit nord/sud ou faute de mieux à l’est,
  • Veiller à l’aération, à l’humidité, et à la température de la chambre (entre 16 et 18°)
  • Veiller à l’environnement (bruit, éclairage, couleur, musique douce….)
  • Enlever de la chambre la TV, les montres ou réveils à quartz, éliminer de même tous les miroirs ainsi que les tableaux, meubles, et/ou objets pouvant évoquer des informations, des mémoires négatives.

 A lire : Bien dormir pour mieux vivre  de Pierre Fluchaire

6- Comment faciliter la phase d’endormissement ?

  • Apprendre à mieux se connaitre, ne pas lutter contre l’endormissement (cycle » 90 min) : se coucher juste au «  passage du train » et au plus tard à 23 heures.
  • Diminuer le rythme d’activités  progressivement, éviter au maximum les activités trop énergétiques ou intellectuelles ; une marche après le repas du soir est tout à fait possible, préparer son sommeil (ritualisation) : lectures, bains tièdes ou chauds…
  • Prendre un  bain tiède ou chaud de 10 à 15 minutes avec quelques gouttes d’huiles essentielles Bio : lavande, géranium rosat, bois de rose, ravensare aromatica,  diluées au préalable dans un peu d’huile végétale : amande douce, olive… Vous pouvez aussi demander à votre conjoint (e ) , ami (e ) de  vous masser avec ces huiles le long de la colonne vertébrale ou  vous masser la zone du plexus solaire ou encore de diffuser quelques gouttes d orange douce ou d’en déposer une goutte sur votre oreiller.
  • Prendre un  bain de pieds très chauds avant le coucher  (de 39 à 43° : faire monter la température progressivement) . Durée : 10 à 20 minutes. Y ajouter soit une poignée de gros sel gris complet ou 5 à 6 gouttes d’huiles essentielles de préférence Bio de lavande ou d’ orange douce  toujours diluées dans un peu d huile végétale. Prudence avec les huiles essentielles, elles sont très puissantes parfois dangereuses : demandez aussi conseil à votre thérapeute. Attention toujours tester une éventuelle allergie aux huiles essentielles (une trace sur la face externe de la cuisse par exemple). Vous pouvez terminer votre bain de pieds par un auto massage des pieds avec de l’huile végétale et quelques gouttes d’huile essentielle de lavande ou d’orange douce.
  • Une fois couché, faire une dizaine de respirations sur le principe :  inspiration 4’’, expiration 4’’, rétention – apnée poumons vides  4’’
  • S’abandonner enfin au sommeil, en totale confiance car bien des insomnies sont liées à des difficultés à lâcher prise.

 7- Vous-mêmes suivez vous des rituels pour vous endormir ?

Je me suis beaucoup aidée des différents conseils cités plus hauts surtout lors de mes formations, périodes d’examens…mais maintenant je me couche et je m’endors quasi instantanément . Pour moi l’exercice de respiration a été d’une efficacité remarquable. Je tiens à ajouter que, comme pour beaucoup de choses, il faut de la  patience et surtout de la régularité.

8- Impact de la literie sur la qualité du sommeil :

Le lit est l’un des meubles le plus important de  votre vie , vous y passez 20 à 25 ans ! mais le sommeil de chacun est unique, vous êtes unique donc adoptez votre matelas, votre oreiller en choisissant bien sûr dans la mesure du possible des matériaux de qualité.

BELLES ET BONNES NUITS A VOUS !

 

Une rentrée en pleine forme grâce à la naturopathie!

Septembre signe non seulement la reprise, mais aussi l’arrivée de l’automne. Pour attaquer du bon pied et rentrer dans l’hiver en forme, voici quelques conseils qui vous permettront de préserver l’énergie et le bien-être retrouvés pendant l’été. 

1 – De bonnes habitudes alimentaires à adopter :

  • Privilégiez une alimentation revitalisante : crudités, jus de légumes, graines germées, oléagineux (noisettes, amandes, noix…)  légumes, fruits, céréales semi complètes. Ces aliments vous apporteront  les vitamines et minéraux, les oligo éléments et les enzymes indispensables au bon fonctionnement de votre organisme, et donc de votre vitalité.  Choisissez prioritairement, des fruits et légumes de production locale et de saison, et Bio de préférence ou non traités. Pour les légumes cuits, privilégiez une cuisson à la vapeur douce : les précieux micronutriments seront conservés au maximum
  • Limitez la consommation d’excitants (alcool, tabac, café) : en excès, ils peuvent occasionner des brûlures d’estomac, des palpitations, altérer la qualité de votre sommeil, vous acidifier), les aliments gras et sucrés (charcuteries, pâtisseries…).Tous ces aliments sont difficiles à digérer et sollicitent beaucoup vos émonctoires (foie, reins, intestins), ce qui puise beaucoup d’énergie à notre organisme et entraîne la fatigue
  • Évitez au maximum les plats préparés généralement trop salés, et remplis d’additifs, de conservateurs, de colorants 
  • Buvez régulièrement au cours de la journée une eau pure faiblement minéralisée  
  • Retrouvez encore plus de détails en cliquant sur Alimentation et naturopathie Attitude Naturo

2 –  Pratiquer une activité physique douce et régulière 

Pratiquer une activité physique douce et régulière  est essentiel pour être en bonne santé. La marche est l’exercice physique par excellence que l’on peut pratiquer à tout âge,  en famille, en groupe, ou seul(e). Elle nous permet de conserver ou de retrouver notre santé et notre bien être, tant sur le plan physique que mental, en développant nos capacités cardiovasculaires et respiratoires, en augmentant notre tonus musculaire, en diminuant notre stress. L’exercice physique libère  des endorphines, qu’ on appelle aussi  hormones du plaisir, qui facilitent l’endormissement et le bien-être. Je vous conseille de marcher 45 minutes d’affilée 2 fois/semaine au minimum ou 1 fois en y ajoutant une activité sportive de votre choix. A noter que les activités telles que le yoga, le chi gong, le tai chi chuan… sont très bénéfiques pour la santé sur le plan énergétique. La marche pratiquée en pleine nature est à privilégier pour une meilleure oxygénation et un meilleur ressourcement par le contact avec la nature.  Retrouver des petits plaisirs simples mais tellement ressourçants : écouter   le chant des oiseaux, du vent dans les arbres, le murmure d’un ruisseau, admirer les jeux de lumière du soleil, sentir  l’odeur des pins, de l’herbe mouillée après la pluie…

En cas de difficultés particulières de santé, reprendre doucement et progressivement, l’utilisation de bâtons de marche pourra dans certains cas vous aider. La vie c’est le mouvement, comme disait le Dr Still, le père de l’ostéopathie. 

3 – Clés pour une meilleure gestion de votre stress

  • Prendre soin de votre sommeil : Pendant les vacances, votre rythme de sommeil a peut être été déréglé : couchers et levers plus tardifs. Reprendre un rythme régulier vous aidera à faciliter l’endormissement. L’idéal est de se coucher au plus tard vers 23 heures. Ecoutez les messages de votre corps : yeux qui piquent, bâillements….il est temps d’aller vous coucher pour passer une bonne nuit ! N’oubliez pas : c’est la qualité de votre nuit qui fera la qualité de votre journée.De manière générale, évitez les excitants (thé, café, alcools…) , les repas trop copieux,  la télévision ou les jeux vidéo, avant le coucher. Plus que la durée, c’est la qualité réparatrice du sommeil qui est visée. Un endormissement facile, l’absence de réveils nocturnes, et un réveil en pleine forme sont les signes d’un sommeil réparateur. Pour mémoire, le sommeil doit être nocturne et naturel.

Un exercice à faire chaque soir : Faites le bilan de votre journée en soulignant 3 événements que vous estimez positifs. Félicitez-vous ! Cela vous aidera à apaiser votre stress, votre angoisse ou votre anxiété et facilitera la confiance en vous.

  • Alterner travail et repos : Des temps de pause sont  indispensables pour maintenir un système nerveux en bon état : micro-siestes (de 3 à 20 minutes maxi) après le repas du midi notamment, petite séance de relaxation et/ou de sophrologie en rentrant de votre travail, méditation le matin de préférence (5 minutes peuvent suffire), quelques respirations ventrales ou complètes juste avant les repas et/ou le coucher…
  • Prendre du temps pour soi : 

         Au moins 1 fois/semaine, faites une activité plaisir : chant, théâtre, cinéma, lectures, dessin…

4  – L’automne : le bon moment pour détoxiquer

L’automne en effet, comme le printemps,  est une période idéale pour nettoyer son foie. Des tisanes (de romarin par exemple),  des élixirs, des macérats ou des gélules peuvent vous y aider. Attention toutefois à ne pas drainer un foie qui est déjà fatigué : cela aggraverait votre fatigue… En cas de doute, consulter votre naturopathe qui saura cibler au mieux les compléments dont vous avez besoin. Une mono diète (de raisin, de jus de Breuss ou autre) ou un jeûne peuvent être très salutaires : demandez conseil là aussi à votre naturopathe. Dans tous les cas, un protocole de descente alimentaire et de reprise alimentaire est vivement conseillé : alléger progressivement les repas quelques jours avant de débuter notamment en réduisant les protéines et  reprenez très progressivement votre alimentation.  Pendant la cure, choisissez des produits biologiques. 

Pourquoi détoxifier votre organisme ?

Des excès alimentaires, d’alcool pendant l’été ont pu  perturber ou surcharger le fonctionnement de vos organes d’élimination  que sont le foie, les reins, les poumons, les intestins et la peau. Très ou trop  sollicités, ils  se retrouvent encrassés, et ne peuvent plus alors, assurer pleinement leur rôle de détoxification. Dans ce cas, il sera souhaitable dans un premier temps de soutenir ces émonctoires et seulement dans un deuxième temps de les stimuler et de les drainer afin d’évacuer tous les déchets accumulés. Votre organisme sera alors plus résistant face aux agressions extérieures.

Si malgré la mise en place de ces différents conseils d’hygiène de vie, vous ne vous sentez pas encore au top de votre forme, vous pourrez avoir recours à des plantes adaptogènes. Tous les continents ont au moins une de ces plantes connues depuis des millénaires : c’est le cas du ginseng : le « Panax Ginseng » ou l’éleuthérocoque (le ginseng de Sibérie) ou  l’Ashwaganda ( le ginseng indien,  de l’acérola, de la maca ou encore du cassis ou du romarin. Ces plantes régularisent, harmonisent les différentes fonctions de l’organisme et permettent à l’organisme d’augmenter sa capacité de résistance face au stress qu’il soit physique, psychique, métabolique … ainsi que son énergie.

Bonne et belle rentrée !

Vous trouverez dans la prochaine newsletter d’autres conseils pour passer un hiver en pleine forme : comment stimuler naturellement votre immunité, évitez la dépression saisonnière…