Canicule : comment aider son organisme à mieux vivre les fortes chaleurs ?

Lorsque les températures s’envolent, notre organisme doit mettre en œuvre différents mécanismes pour maintenir sa température interne.

La transpiration est l’un des principaux moyens dont dispose notre corps pour évacuer la chaleur. Mais lorsque les fortes températures se prolongent et que la sudation devient importante, nous perdons de l’eau, mais également des électrolytes.

Et c’est un aspect de la canicule auquel on pense moins souvent.

La chaleur : un véritable stress pour l’organisme

Lorsque les températures deviennent extrêmes — comme lors des épisodes que nous avons connus récemment avec des températures dépassant les 40 °C — l’organisme est fortement sollicité.

La transpiration augmente, le sommeil peut être perturbé, la fatigue s’installe plus facilement et les activités physiques deviennent plus coûteuses pour le corps.

Certaines personnes sont particulièrement vulnérables à la chaleur :

• les personnes âgées ;

• les jeunes enfants ;

• les femmes enceintes ;

• les personnes souffrant de maladies chroniques ;

• les personnes prenant certains traitements ;

• les sportifs et les personnes ayant une activité physique importante.

Dans ces situations, prévenir la déshydratation et limiter l’exposition à la chaleur sont prioritaires.

Boire oui… mais pas uniquement !

Le premier réflexe est évidemment de boire régulièrement, sans attendre d’avoir soif.

Mais lors d’une transpiration importante et prolongée, le corps ne perd pas uniquement de l’eau. La sueur contient également différents électrolytes, notamment du sodium, du potassium et, en moindre quantité, du magnésium.

Ces minéraux participent notamment à l’équilibre hydrique de l’organisme ainsi qu’au fonctionnement normal des muscles et du système nerveux.

Une perte hydrique importante peut ainsi s’accompagner de fatigue, de faiblesse, de maux de tête, de crampes ou d’une sensation générale d’épuisement.

C’est pourquoi, lors de fortes chaleurs prolongées, la question n’est pas seulement de « boire davantage », mais aussi de veiller à ne pas négliger les apports en minéraux.

Les réflexes essentiels pendant une canicule

Avant même de parler de compléments alimentaires, quelques habitudes simples sont prioritaires :

• Boire de l’eau régulièrement, sans attendre d'avoir soif. Evitez toutefois de boire de très grandes quantités d'eau sur une période courte, ce qui peut perturber l’équilibre des électrolytes, notamment celui du sodium.

• Éviter les efforts physiques aux heures les plus chaudes : privilégier les activités tôt le matin ou en soirée

• Maintenir son logement aussi frais que possible (volets fermés la journée, aération la nuit)

• Privilégier une alimentation riche en eau (pastèque, concombre, melon, etc.)

• Porter des vêtements légers, amples et respirants

• Se rafraichir régulièrement notamment avec une douche fraiche ou légèrement tiède, un brumisateur ou un linge humide

Et lorsque la transpiration est particulièrement importante et/ou prolongée, les apports en électrolytes peuvent mériter une attention encore plus particulière.

Comment savoir si je bois suffisamment pendant une canicule ?

Il n’existe pas une quantité d’eau idéale identique pour tout le monde.

Les besoins varient selon l’âge, le poids, l’alimentation, l’activité physique, la température ambiante… mais aussi selon la quantité de sueur que l’on perd.

En période de forte chaleur, le plus important est donc de boire régulièrement tout au long de la journée, sans attendre d’avoir une sensation de soif intense.

Quelques repères simples peuvent toutefois vous aider :

- La sensation de soif

Elle reste un signal important de l’organisme, mais lors de fortes chaleurs, mieux vaut ne pas attendre d’avoir très soif pour boire.

- La couleur des urines

Des urines généralement jaune pâle témoignent le plus souvent d’une hydratation correcte. Des urines très foncées et particulièrement concentrées peuvent être un signal qu’il est temps de boire davantage.

- La fréquence des mictions

Une diminution inhabituelle des urines peut également être un signe que les apports hydriques sont insuffisants.

- Soyez attentif (ve) à votre état général

Bouche sèche, fatigue inhabituelle, maux de tête, vertiges, faiblesse ou crampes peuvent notamment accompagner une déshydratation.

Un dernier conseil : écoutez votre organisme

Pendant une période de canicule, la fatigue n’est pas toujours simplement liée au manque de sommeil.

Le corps dépense beaucoup d’énergie pour maintenir sa température interne.

Accordez-lui du repos, ralentissez le rythme lorsque cela est nécessaire et ne cherchez pas à maintenir votre rythme habituel à tout prix.

En période de forte chaleur, savoir ralentir est aussi une forme de prévention.

Astuce naturopathique : pensez à la menthe !

Voici une petite astuce toute simple que j’aime beaucoup en période de forte chaleur.

Ajoutez quelques feuilles de menthe fraîche dans votre bouteille ou votre verre d’eau.

Le menthol présent dans la menthe stimule certains récepteurs sensoriels impliqués dans la perception du froid. Il apporte ainsi une agréable sensation de fraîcheur.

Et si cela vous donne davantage envie de boire régulièrement… c’est encore mieux !

Vous pouvez également ajouter quelques rondelles de citron, de concombre ou quelques feuilles de mélisse pour varier les plaisirs.

Et l’eau de mer dans tout ça ?

Les solutions à base d’eau de mer peuvent s’intégrer dans une stratégie globale visant à :

• soutenir l’hydratation cellulaire

• compenser les pertes minérales liées à la transpiration

• accompagner la récupération en cas de fatigue liée à la chaleur

Elles constituent une source naturelle de minéraux et d’oligo-éléments parfaitement assimilables.

On distingue les solutions isotoniques et hypertoniques, dont la concentration en sels minéraux diffère.

👉 Dans les deux cas, il s’agit de compléments alimentaires : ils viennent compléter l’hydratation et l’alimentation, mais ne remplacent ni l’eau ni les mesures de protection contre la chaleur.

⚠️ Quelques précautions importantes

Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments et ne permettent pas de traiter une déshydratation importante ou un coup de chaleur.

Ils doivent être utilisés conformément aux recommandations du fabricant.

Une vigilance particulière est nécessaire chez les personnes :

• suivant un régime pauvre en sodium

• souffrant d’une insuffisance rénale ou cardiaque

• prenant certains traitements

• présentant une pathologie chronique

• chez la femme enceinte ou allaitante.

Dans ces situations, demandez conseil à votre thérapeute.

Et surtout, si apparaissent des signes inquiétants tels qu’une confusion, une somnolence inhabituelle, une perte de connaissance, une température corporelle très élevée ou une altération importante de l’état général, il ne faut pas chercher à gérer la situation avec des compléments alimentaires : une prise en charge médicale rapide est nécessaire.

A retenir

Pendant une canicule, notre organisme a besoin de toute notre attention.

Les solutions à base d’eau de mer hypertonique ou isotonique peuvent constituer un soutien intéressant dans la gestion de l’équilibre minéral, en complément d’une hygiène de vie adaptée.

L'équation idéale donc pour aider le corps à mieux s'adapter et à mieux récupérer :

Eau + alimentation adaptée + fraîcheur + repos + apport d'électrolytes

Il est très important de choisir des produits de qualité pour une efficacité maximale.

C'est dans cette logique que j'utilise et recommande le Royal Plasmarin (hypertonique) ou le Royal Isoligo (isotonique) du laboratoire La Royale (N° de téléphone gratuit 00 800 29 06 82 76 (référence 9771)).

Cette eau de mer filtrée, prélevée à 10 mètres de profondeur au large de la Bretagne, dans une zone Natura 2000, apporte naturellement l'ensemble des minéraux et oligo-éléments présents dans l'eau de mer, sous une forme naturellement biodisponible. Elle peut ainsi s'intégrer à une stratégie globale d'hydratation, en complément d'une consommation suffisante d'eau et d'une alimentation équilibrée.

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Si vous souhaitez savoir quelle forme et/ou quelle utilisation pourrait être adaptée à votre situation, je vous invite à me contacter pour un conseil personnalisé.

Prenons soin de nous pendant ces périodes de chaleur intense !